Yuk, Jadi Generasi Produktif dengan 10 Pesan Gizi Seimbang!

Assalamu’alaikum ww, halo semuanya! Makasi banyak udah kembali mengunjungi blog ini untuk mendapatkan info-info kesehatan yang terkini dan informatif.

Pada kesempatan kali ini, kita bakal bahas permasalahan kesehatan yang lagi booming banget di Indonesia, yaitu permasalahan gizi. Teman-teman pasti udah tahu kalau bahas tentang gizi itu ga akan pernah ada habisnya. Ada-ada aja masalah yang timbul tentang gizi ini, kayak obesitas, gizi buruk, anorexia, dan masih banyak lagi.

Sebenernya apa sih yang bikin permasalahan gizi itu timbul?

Nah, permasalahan gizi yang banyak timbul di masyarakat itu sendiri kadang merupakan buah hasil pola hidup yang nggak sehat dari individu itu sendiri. Jadinya kayak secara tidak sengaja “merusak” diri sendiri dengan kebiasaan yang kita jalani sehari-hari.

Contoh kebiasaan yang membuat permasalahan gizi itu muncul berhubungan juga dengan kemajuan zaman kita saat ini yaitu konsumsi junk food yang berlebihan, bahkan lebih utama dari makanan pokok ditambah lagi dengan akses yang sangat memadai dan terjangkau dengan maraknya ojek online yang juga menawarkan jasa makanan. Kita jadi lupa akan kebutuhan nutrisi yang seharusnya tubuh kita dapatkan tiap hari dan hasilnya keadaan gizi tubuh kita menjadi memprihatinkan.

Apakah udah ada solusi yang bisa diterapkan untuk menuntaskan permasalahan gizi yang banyak itu?

Jawabannya, ya, sudah!

Kemenkes RI telah mengeluarkan dan mempromosikan 10 Pesan Gizi Seimbang yang ditujukan kepada masyarakat dengan harapan meningkatnya kualitas gizi pada setiap individu di Indonesia. Kita akan bahas satu-persatu pesan tersebut dengan ringkas dan informatif.

1.      Syukuri Keberagaman Makanan yang Ada

Sering kali, kita mengeluh dengan menu makan kita yang itu-itu aja dan mengharapkan sesuatu yang berbeda setiap kali makan. Tanpa kita sadari, hal ini bikin kita kurang bersyukur. Padahal, masih banyak manusia di luar sana yang sepanjang hari mengais rezeki cuma untuk sepiring nasi. Dengan menanamkan rasa bersyukur, kita akan merasa cukup dan tidak makan berlebihan.

2.      Konsumsi Buah dan Sayur

Sebenarnya, pesan ini sudah diketahui banyak orang, tetapi masih banyak individu menganggahal ini merupakan hal sepele. Padahal, jika dikaji, kandungan vitamin dan mineral yang ada dalam buah dan serat yang ada pada sayur bisa mempermudah kerja tubuh dalam pencernaan.

3.      Konsumsi Lauk Pauk

Lauk pauk adalah makanan sumber protein yang berfungsi sebagai salah satu sumber tenaga bagi tubuh. Selain itu, protein ini dapat memperbaiki jaringan yang rusak dan menggantinya. Setiap individu harus mengonsumsi protein sesuai kebutuhannya agar gizi dalam tubuh tetap seimbang. Jika terlalu banyak, maka akan menimbulkan kenaikan berat badan dan bau mulut.

4.      Konsumsi Makanan Pokok

Makanan pokok yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah nasi, roti, jagung, sagu, dan lain-lain. Makanan pokok ini mengandung karbohidarat (gula) yang berperan sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Jika kekurangan karbohidrat, kita akan merasa kelaparan dan mudah lelah, sehingga kita tidak produktif menjalani hari.

5.      Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak

Makanan manis dan berlemak memang merupakan salah satu menu favorit bagi setiap individu. Rasa manis dan cita rasa yang khas dari masakan berlemak membuat makanan ini diminati oleh banyak orang. Namun, mengonsumsi makanan manis terlalu banyak bisa menyebabkan diabetes dan jika mengonsumsi makanan berlemak terlalu banyak, bisa menyebabkan kolesterol yang bisa berujung kematian.

6.      Biasakan Sarapan Pagi

Sarapan pagi juga merupakan salah satu kebiasaan penting yang sering ditinggalkan, alasannya karena tidak ada waktu atau malas memasak. Padahal, sarapan berfungsi memberi kita energi di pagi hari untuk menjalani aktivitas selanjutnya.

7.      Minum Air yang Cukup

Air merupakan salah satu kebutuhan terbesar dalam tubuh kita. Sekitar 60-70% dari tubuh kita adalah air. Banyak hal yang merugikan yang bisa terjadi jika kita kekurangan air, seperti dehidrasi, bau mulut, dan letih berkepanjangan.

8.      Baca Label Kemasan Makanan

Label kemasan jarang diperhatikan karena ukurannya yang kecil dan dianggap tidak penting. Padahal, di dalam label itu terdapat rincian kandungan gizi yang bisa kita gunakan untuk mengontrol zat yang masuk ke tubuh kita, seperti kandungan protein, lemak, dan gula.

9.      Biasakan Cuci Tangan

Cuci tangan adalah salah satu bentuk pola hidup sehat yang harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Setiap hari kita melakukan aktivitas yang banyak berhubungan dengan lingkungan sekitar termasuk kuman, untuk menghilangkan kuman itu, kita harus menjaga kebersihan dengan cuci tangan secara teratur sebelum dan setelah beraktivitas.

10.  Olahraga Secara Teratur

Salah satu hal pendukung gizi seimbang adalah rajin berolahraga untuk membakar lemak-lemak yang menumpuk dalam tubuh dan meningkatkan kebugaran.

Sekian informasi yang bisa saya sampaikan mengenai 10 Pesan Gizi Seimbang. Mudah-mudahan memberi manfaat bagi pembaca. Mohon maaf jika ada kekurangan. Semangat! Hidup Sehat!
Jangan lupa dicek juga vlog dibawah ini, terima kasih :)

https://youtu.be/ex93amkA8xQ

Created by:

Adinda Ismira (1911212026)

IKM A2

FKM Unand

TUGAS UTS PAK 2020
Dosen Pengampu: Aulia Rahman, SKM, MKM